焦虑感通常的表现形式类型有：恐怖症、惊恐发作、广泛性焦虑障碍、强迫症、身体障碍和疑虑症、情感爆发、创伤后应激障碍。社会焦虑是一种正常状态。每个人都会在某些时候有这种感受（所以人人对社会焦虑都有一定程度的了解）。社会焦虑是正常的，无论做什么这种感觉都无法避免。所以与其徒劳地去尝试避免，去寻找一个“治疗”方法，不如把精力放在学习如何减少它的不良后果上。不再让社会焦虑感引起烦恼、影响生活。

如何扭转“负面思维”？

看到这里，你现在大概会觉得记忆是个可怕的东西。认知心理学里有个技巧叫作正念。它是对即时体验的“非批判性”觉察。用正念去体验事件，你会进入冥想状态，而不会把事件区分为好或坏。

在你小时候，你的妈妈会不会教你在发脾气前先从一数到十？她很有可能是对的。数数这个过程会让你的情绪从刚刚发生的事件中抽离，放松到较好的情绪，然后做决定。

还有一个实用的小技巧。你可以在手表上滴一滴指甲油，这样一来你每次看表，就会想起要觉察自己的心态——当你看向你的表，注意到那滴红色指甲油，就要自问此刻自己的心态是积极的还是消极的。

现在你知道你在每个记忆耗费的时间会改变你的大脑结构，导致那些记忆变得更容易被想起，因此只要每次看到那滴指甲油，便应该立刻用一个最近的正面体验记忆取代负面思绪，如此一来你会变得更无忧无虑。

哈尔滨心理咨询以下几种方法可以帮助你有效地重塑心态

模式中断与替代

在从负面心态转到正面心态的技巧中，模式中断（Pattern Interrupt）是一个值得一提的方法。模式阻断可帮助养成结果导向的成长心态。

正如我们刚刚讲到的，非理性的思绪会自我喂养和越演越烈，就像是雪球般越滚越大，认知这些模式出现的时机，便可打断自己的思维。

下次你观察到有忧思浮现心头，请立刻做一件具体的事情，比如站起身来在办公室走来走去，或是大声说出自己在想什么。

打断负面思惟模式好的方式，是让身体很快的不舒服那么一下子。你可以在手腕上戴条橡皮筋，当你忍不住又进入负面心态，弹一下那条橡皮筋——刺痛会打破模式。

你也可以使用手表上那滴指甲油来提醒自己要检视自身的思维，只要发现自己的想法变负面了，就弹橡皮筋一下。

除此之外，你也可以用正面的体验即时替代负面体验——例如，当你遇到阻碍，心里开始担忧，立刻弹一下橡皮筋，并回想自己过去是如何克服类似阻碍的，用成功做成某件事的记忆替代失败的记忆。

2奖励、洗涤和重复

想改变心态，请立即奖励自己！奖励是释放压力的有效手段。

有些人靠买买买释放压力，有的些一吃东西就会感到快乐，还有些人靠运动让自己得到放松。

方法虽看似不同，但归根结底，都是大脑的奖励中枢在起作用。

我们的大脑有一个奖赏中枢。当你因为一件事感到享受，你下次还想要体验这种美妙的感觉，就会做同样的事情“取悦”自己。

这种愉悦感的产生，是由参与奖赏的大脑结构控制的，也就是我们常说的“多巴胺系统”。

要想做到拿得起，放得下，最重要的还是要训练自己从消极的心态转变为积极的心态。

心态积极的人，并非感受不到负面情绪，只是他们在经历痛苦时，能够及时调整自己，用行动战胜焦虑，让自己的人生随时回到正轨。

走出焦虑人生

一、认知方式---找出真正让你焦虑的原因和事情

著名的心理学家爱丽恩指出：“人的认识直接影响情绪，错误的或不现实的认识会导致异常的情绪反应，进而产生各种身体和心理病症，如果矫正了认识，就能改善情绪反应并消除焦虑症状。”不论是对自我还是外界事物都应有正确的认知方式。首先要对自己的气质特征、智能结构、潜在能力以及在集体中的位置有一个客观的评价。其次要学会认识事物的主流。用科学的方法认识事物，会避免盲目的焦虑。

二、健康个性---积极探索新的方向

健康的个性是具有宽广的襟怀，对未来充满信心，同时又实事求是地着眼于现实，分清主次做好每项工作，为人坦荡、宽宏大度，而不是虚伪浮夸或自命清高。富于创新，勇于负责，而绝非消极懈怠，墨守成规。

三、运动锻炼---坚持运动本身是一种毅力的体现

体育运动不仅可以强身健体，还可以改善人的心理状态，培养人的情操。据专家们调查，经常锻炼的人很少受到焦虑困扰，即使有也很容易化解。毫无疑问，运动可减轻焦虑感，能使人在运动中感到美。

四、人际关系---好的朋友就如你的翅膀

良好的人际关系有益心理健康和事业成功，现代人应该乐于交流、接受别人的积极态度，能理解和接受别人的思想感情，亦善于表达自己的思想感情。让自己的焦虑在朋友的帮助下逃得无影无踪。

五、宣泄和倾吐---说出你心中的困惑

对于困扰自己、不能自拔的焦虑感，除了自身有一定的调解能力外，重要的一方面是要学会倾吐，对你的家人或是你信赖的朋友或是心理咨询热线，一吐为快，让他们帮助你找回迷失的你。

六、付诸行动---也许你行动了事情会是另一个样子

考虑一下，如果你所焦虑的的事情是用行动可以帮助的话，那么就去做吧，不要在无尽的忧思和焦虑中沉沦，让实际行动去改变你的处境。

七、大自然的怀抱---回归大自然的感觉让你清晰

蓝蓝的天，白白的云，辽阔的大地，深邃的海洋，无不让人心动，让人感怀，这时你能体会验到自己的渺小和无知，让你那焦虑的心情在大自然的怀抱中得到舒展和抚慰。

八、美妙的音乐---轻音乐是好的情操培养

医学家们发现音乐能治病，是的，音乐就像一贴良药，它不仅能治疗身上的病，还能治疗心里的疾病。让自己沉浸在美妙的音乐中，尘封的心灵会得到荡漾，生命会谱写出新的篇章。

九、自备一本随时代的《大众心理学》之类的书。

这一条是我自个加上去的，因为很多心理学上的问题或是答案，都能从上面找到答案。

当然，这九条最为核心的总结如下：

1.真正找到你足以焦虑的事。

2.列出这些事情来。

3.找出每个让你焦虑的原因。

4.通过以上九条，找出适合你的方法来解决。

5.不妨想想，对于已经发生的事，就不要再焦虑了，因为这就是最坏的结局，既如此，已没有必要。

6.告诉自己，不妨暂时放在一边，等时间的推移来证明还有必要焦虑吗？

7.回头看，问问自己，当初我焦虑的事，放在明天（以后）还焦虑吗？