学会管理自己的情绪

2020-09-08 14:01:53

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情绪与身体健康息息相关。一个人如果长期处于忧郁寡欢、悲观失望、矛盾、恼怒、烦躁等不良情绪中，不仅精神上陷入困扰，而且情绪的压抑，尤其是不良情绪的积累，是癌症发生发展的一个危险因素。我们要学会管理自己的情绪，弄清自己当时的感受，认清引发情绪的原因，找出适当的方法缓解或表达情绪。

哈尔滨心理咨询

WHAT-我现在有什么情绪

由于我们平常比较容易压抑感觉或者常认为有情绪是不好的，因此常常忽略我们真实的感受，因此，情绪管理首先就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。

情绪没有好坏之分，伤心、失望、愤怒、开心只要是我们真实的感受，我们就要学习正视并接受它。只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

WHY—我为什么会有这种感觉(情绪)

我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

尽量不要把原因归结到人，而是具体什么事引起了你的情绪。

HOW―如何有效处理情绪

想想看，可以用什么方法来缓解自己的情绪?平常当你心情不好的时候，你会怎么处理?什么方法对你是比较有效的呢?

每个人都可以找到适合自己的方法来管理情绪。

首先识别不良情绪的来源，通常是负面的看法，如此，可以转换思维角度，改变负面的看法，不一定要变成正面的观点，但至少是不再负面。

其次，适当宣泄不良情绪。比如有些女性喜欢通过逛街来放空自己;有些人喜欢大吃一顿来犒赏自己;有些人喜欢嗨歌来放松;有些人喜欢爬山、登高望远来舒缓自己。

第三，结交心态良好的朋友，向朋友倾诉，让朋友帮忙，将你拖出不良情绪漩涡。

第四，行动起来，暂时搁置不良情绪，去运动，去交际，去工作，等不良情绪过了，再自我分析，总结经验来应对下一次不良情绪的来临。

第五，寻求专业医师，比如精神科医师或心理治疗师的帮助。他们会找到不良情绪的由头，哈尔滨心理咨询给予最专业的帮助。