有一些朋友在遇到风险和痛苦的时候，就会优先看到事物的消极面，并且进行灾难化的设想，把风险和痛苦无限的放大，感到危机四伏和痛不欲生。这本是人类的一种自我防御机制，可以保护自己不被侵害，类似于居安思危或忆苦思甜。但过度的消极和灾难化设想，会引发新的焦虑和恐惧，并且使人的行为倾向于回避、控制和对抗。而这些消极行为在人际或亲密关系、学习或工作中，会导致关系的疏远和破裂、学习或工作的落后与失败。在我看来，所有的失败都是自我放弃，只要方向和目标切合实际，坚定信念，脚踏实地和循序渐进的去做，都可以实现。

　　哈尔滨心理咨询一个非常重要的工作，就是要帮助当事人，从荒凉的内心世界中寻找出新的生机。当事人可能会感觉自己一无是处和一无所有，是个彻头彻尾的失败者，未来没有任何的希望。然而当事人身体和心智健全，还有学习和工作的能力，就依然还有无限的可能性。哪怕是真的就是一无所有，那也可以从零开始，开创新的人生。

　　我们的头脑每时每刻都在进行着解释、归因、评价、推理和联想，思维的内容是无穷无尽的，也无法被全部觉察与改变，有些想法会让我们快乐，而有些想法会让我们担心、害怕、难过或生气，并且还会引发相应的躯体反应。比如解释为自己的错或他人的错，归因为自己无能或他人自私，评价自己是糟糕的或他人是邪恶的，推理自己会犯错、失败、生病、死亡或被人忽视、拒绝、否定、指责、嘲笑、疏远，联想到灾难性的或恐怖的情节或画面，就会产生负面情绪和躯体症状。以上这些思维、情绪和躯体反应还会引发不良的言语、行为和态度，比如在做事情或与人交往的时候回避、控制、依赖、抗拒或攻击，导致事情失败或被他人排斥，又会成为负性的生活经验强化着自己的思维模式。有的朋友认识到了是自己的想法引发了自己的负面情绪和躯体症状，于是就控制自己不去想，一开始还能控制的住，但是时间长了之后越控制越失控，引发了更为强烈的失控感，更加焦虑。

　　我们并不是要控制自己不去想，也不是改变自己的想法，而是观察自己的想法，并和自己的想法拉开距离。就好像是在看小说、看电视剧或听故事，从一个自编自导自演的演员变成一个观众，成为一个观察者，以平等的心观察一切的发生，看着自己的想法、情绪和身体反应，不做任何的干预，一切如其所是。把自己当成故事的背景，所有的一切都发生在自己这个背景之上。

　　当自己被困在某个问题里的时候，全世界就只剩下自己一个人，这个问题就是全部的存在，这个时候我们就会变的非常狭隘和僵化，就像是在钻牛角尖，拿不起也放不下，进退不能、左右为难。我们可以在时间上扩展自己，过去、现在和未来，自己在过去经历了很多的困难和失败，也一步步的走到了今天，当前的事情也只是自己的一个磨难，自己未来还会遇到很多的困难，自己也会一直走下去，直到生命的尽头。在空间上扩展自己，前后、左右和上下，全世界除了自己还有七十多亿人，就在此时此刻也有无数的事情正在发生，很多人也在经历困难或挫败，自己就像是大海里的一滴水，自己所遇到的事情也只是一朵浪花。还可以活动自己的身体，让自己的身体更加灵活，身心是一体的，心理的僵化会引发身体的僵硬，身体的活动也能促进心理的灵活。

　　可以把自己观察到的想法记录下来，看一看这些想法有什么规律。我们头脑中的想法百分之九十五以上都是重复的，主要有对既往事物的解释、归因、评价和对未来的推理、设想。某些基本的信念在影响着我们的思维方式，我们可以试着归纳一下自己解释、归因、评价、推理和设想的依据，比如自己是有罪并且应该羞愧的，自己是无能和没价值的，他人是自私和邪恶的，事情是会犯错和失败的，自己是会生病和痛苦的，他人是会忽视、拒绝、否定、指责、嘲笑和嫌弃自己的。这些核心的信念往往是以偏概全和灾难性的，所引发的思维往往是严重脱离现实情境的，也就会有不符合客观情境的情绪、身体和行为反应。