抑郁情绪不可怕给自己做心理疏导

世界卫生组织数据显示，全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人，预计到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。世界精神病学协会一项调查显示，超过80%的中国网友认为自己有抑郁倾向，越来越多的人开始用各种极端方式释放情绪。

抑郁症让心、肺、脑变迟钝

“抑郁就像黑洞，一不留神就会把自己吸进去。”这是许多抑郁症患者的切身感受。抑郁症的主要特征除了显著、持久的心境低落外，还包括思维迟缓、疲劳衰弱等躯体症状。

过去的研究表明，当情绪因外界刺激而发生变化时，身体总能先一步做出反应。作为心境障碍的一种，抑郁症同样有不少身体反应。北京大学精神卫生研究所所长于欣就曾指出，不少抑郁症患者常因心慌、头疼、胃不舒服等躯体症状就医，却查不出器质性疾病。为此，芬兰阿尔托大学、土库大学及坦佩雷大学三所院校的科学家近日根据人们在不同情绪下的反应，绘制了一副“情绪地图”。从中可以看出，人在感到悲伤、抑郁的时候，几乎全身所有器官都会受到抑制，尤其是大脑、心脏、肺部。这意味着，抑郁症患者会有面部表情呆滞、思维减慢、胸口发闷等一系列表现，与临床上观察到的症状基本吻合。英国伦敦大学学院的心理学家也曾发现，患抑郁症的老人走路速度慢。

抑郁症进行心理治疗有用吗？

哈尔滨心理咨询机构来讲述一下我心理治疗的过程，抑郁症初期被朋友带到一位心理医生那里。一开始我很不屑，因为觉得心理治疗是一件特不靠谱的事。我觉得把自己的事情给医生说了很多次也没有用处，再说都是多余，但因是朋友介绍的，我只得再次讲述了我得抑郁症的经历。他会以精心的问题鼓励我发言，过了十几分钟之后自然而然地打开话匣，直到根本停不下来，而他们则留意患者说的话，他整理了我抑郁的故事，并且表达对我的理解，跟他谈话的过程让我觉得很舒服，我们的会谈花了100分钟。

后来我还接受每周一次的CBT个人心理辅导。心理辅导并非只是简单的和心理医生聊天，它能让我慢慢学会用理性思维代替非理性思维。其实心理医生能帮助你应对当前的问题，还能帮助你正确的认识抑郁症，这样对你缓解抑郁症有很大的作用。

事实上有四种心理治疗的方法被公认对抑郁症患者的治疗有着显著而持续的疗效，具体有人际疗法、认知行为疗法、行为精神疗法、支持心理疗法，下面恩恩医生就简单介绍一下这几种心理疗法。

人际心理疗法

相关的研究表明，善于和别人交往的人比那些喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快很多。

由于抑郁症病人经常呆在家里，无价值感、不正常的悲伤反应、人际冲突、人际交往比较缺乏，这时候患者需要正确的人际心理治疗。所以心理医生会鼓励病人多走出家门与人交往，虽然他们感觉信心不足，可行动总比不行动感觉好，让他们想象成功的感觉，而较少有时间担心。另外，在治疗过程中也可提供人际交往的机会。

调整和重建患者的人际交往，会减少抑郁症的发作，促进抑郁症的症状康复，还会降低人生变故、社会隔离、社交能力缺陷等等有可能引发抑郁症的人际关系的问题，人际疗法对特定事件（比如亲友的亡故）引发的抑郁症治疗有显著的疗效。

认知行为疗法（CBT疗法）

认知行为疗法的治疗目标在于挑战和改变抑郁患者想法和态度以及先入之见。抑郁症患者往往存在一定形式的认知偏见，而这种偏见与抑郁症发作密切相关，并且会耽误患者的康复。而认知行为疗法能帮助患者重建健康的认知结构，使患者能客观对待自己。并且能减轻焦虑、抑郁和其他症状。还能改善抑郁症患者的认知，延缓认知的衰退，从而改善抑郁症状。消除负性自动思维，改变不适应的模式，预防抑郁症复发。